深呼吸
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做 。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳 。

文章插图
头颈部
头做绕环，正反方向交替做 。每隔两小时重复几遍 。摇头、点头交替做 。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用 。
肩部
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右 。右肩再向前绕环，重复10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展 。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳 。
腰部
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气 。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作 。然后从右向左，做腰部环绕动作 。

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