研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力 。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心 。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合 。这项运动做一个周期需要30分钟，要在4英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳 。
热身
在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身 。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟 。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动 。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了 。
点地运动(主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽 。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直 。保持这个姿势几秒钟 。
B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角 。同时不要让你脚接触到池底 。这样抬高放低重复做10到20次 。
手臂弯曲运动(主要增强你的二头肌和三头肌)
A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了 。把你的手臂在 胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接 。
B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直(就像门打开时一样)，同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次 。
腿部弯曲动作(让你的腿筋和你的小腿更加地结实)
A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡 。(非图中所示)
B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次
跳跃运动(可以收紧你的大腿和臀部)
A、双脚分开略大于肩宽站立 。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中 。手臂在身体两侧张开以保持平衡 。
B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部 。在跳跃的最高点并紧双腿 。落地时恢复初始动作 。做20次 。
抬腿运动(可以收紧腹部)
A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直 。(水大概没过大腿中间位置)背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑 。
B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形 。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧 。然后把双腿放回到初始位置 。做10到20次 。
交叉式运动(可以收紧你的大腿，臀部和腹部)

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