常做保健操预防电脑脖( 二 )

伏案太久要抬头远视
颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，防止软组织慢性劳损，对预防颈椎病有十分重要的意义。要定期改变颈部体位。对某些由于职业上的需要，头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者，应注意在头颈部向某一方向转动过久之后，再向相反的方向转动。并在短时间内重复数次。当伏案工作过久之后，应抬头远视半分钟，以缓解颈部及眼睛的疲劳。如果有条件的话还可以选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。
高枕、低枕对颈椎都不好
一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4～1/3的时间是在枕头上度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度，不宜过高，亦不宜过低，大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。
落枕是颈椎病信号
落枕，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，这称为“颈椎失稳”，而且椎关节已可能发生“错位”，可累及椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。
仰卧更适宜，左右要交替
人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。

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