椅子减肥塑造美丽曲线

瘦身运动无处不在 , 只要发挥得好 , 小小的椅子就是你的减肥道具 。

椅子减肥塑造美丽曲线

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只要发挥得好 , 小小的椅子就是你的减肥道具 。
一、坐在椅子上 , 伸直身体 , 做一次深呼吸 , 紧腰收腹 。保持这种姿势2至3秒钟 , 重复4至8次 。此动作可强健腰腹肌力 , 预防腰背酸痛 。
二、坐在椅子上 , 伸直身体 , 两肩向后用力使背肌收紧 , 两肩胛骨靠拢 。保持此姿势4至6秒钟 , 重复4至8次 。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效 。
三、坐在椅子上 , 两手撑住坐板 , 用力支撑 , 尽量把自己身体抬起 。保持这种姿势3至4秒钟 , 重复4至8次 。此动作有助于消除疲劳 , 兼有祛除腹部多余的皮下脂肪 , 达到健美腰围之目的 。
四、坐在椅子上 , 身体紧缩收腹 , 双手用力支撑 , 收紧臀大肌 , 并使臀部从椅子上微微抬起一点 。保持这种姿势4至6秒钟 , 重复4至8次 。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力 , 有预防腰痛和坐骨神经痛之功效 。
五、坐在椅子上 , 双腿屈膝抬起 , 双手抱住小腿 , 尽力往回使膝盖贴近胸部 。重复4至8次 , 此动作可促进腿部血液循环 , 有预防下肢肿胀之功效 。
六、坐在椅子上 , 双手叉腰 , 两脚踩地 , 左右转动腰肢至最大幅度 , 重复8至12次 。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性 , 防止腰痛 , 对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围 , 颇见成效 。
七、坐在椅子上 , 双腿轮流快速屈膝向上提起 , 双臂屈肘于体侧 , 交替前后摆动 。重复30次 。此动作可促进全身血液循环 。



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