运动减压“呼吸操”
文章插图
1、腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出 。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用 。
2、胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出 。
3、上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气 。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快 。
4、深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体 。
5、节律呼吸：走3—4步用鼻吸气，再走3—4步用鼻呼气 。步速与呼吸节律要很好地配合 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 跳有氧健身操的小须知
- 全身运动 十分钟健身操帮你快速瘦身
- 优雅健身操窈窕下半身
- 穿越聊斋仙侠文:《聊斋求道》 主角有吸收符钱空间
- 适合脑力劳动者的健身运动操
- 优雅健身操 窈窕你的下半身
- 乒乓球运动的起源与发展 乒乓球是哪个国家发明的
- 简易健身操 有助于你的 性 感带
- 最简单又有效的胸部健美运动
- 健身运动操 适合脑力劳动者