虽然男人最想露腹肌，可是却没有几个人真正拥有凹凸有致的明显腹肌 。这并不是说男士们都懈怠这方面的锻炼，而是腹肌形状保持的确是难度很大 。因为腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，只要有稍稍的不注意，腹肌就会从六块变成“一块” 。今天小编就是告诉大家一个锻炼腹肌的组合动作，能让你的腹肌变得更加明显，脱衣服更自信 。

文章插图
炼腹组合动作之仰卧摆腿
针对部位：下腹
动作过程：仰卧于垫上或者是床上，双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物，双腿伸直并拢；腹部主动收缩，使双腿上摆，直至与身体成九十度即可 。还原，重复此动作20次为一组 。
教你腹肌塑形三重奏
炼腹组合动作之仰卧举腿
针对部位：上腹
动作过程：这个动作是在仰卧摆腿的基础上变化而来，当双腿摆至与身体成九十度后，再次收腰紧腹，把双腿向正上方举起，使自己的腰部离开地面，让背部和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状态 。重复此动作20次为一组 。
炼腹组合动作之仰卧起坐
针对部位：上腹与下腹
动作过程：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上 。双手半握拳放于耳际，腹部主动收缩，是自己的胸部向自己的大腿靠近，身体上抬至最高点，慢慢还原 。重复20次 。
小编提示：

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