冬季因为气候寒冷 ， 持续的冷空气进入人体 ， 刺激咽喉 ， 引起上呼吸道的感染 ， 容易使人患感冒、发高烧 ， 如果此时进行一些有氧健身运动 ， 就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状 ， 还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材 。不过 ， 冬季健身也不能一蹴而就 ， 要根据每个人的身体状况进行适量运动 ， 才能达到强身健体的目的 。
文章插图
为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识 ， 采访人员特地在健身教练的帮助下 ， 制订三套针对不同人群的有氧健身计划 ， 以供参考 。
专家说法
冬季健身运动室内比室外好
据市一院门诊主任郜燕介绍 ， 人的最佳健身时间应该是在下午 ， 而冬季健身最好能在室内进行 。因为下午时分 ， 人体各方面的机能均处于较高水平 ， 比较适合做运动量稍大一点的运动 ， 而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触 ， 健身后的效果将更好一些 。
冬季可以增强人体的新陈代谢 ， 能提高人体的免疫力 ， 还能预防感冒的发生 。不过 ， 在选择所要进行的运动项目时 ， 要针对自己个体的身体素质而定 ， 比如时间的控制上 ， 运动量的大小上 ， 并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主 ， 如果平时太忙的人 ， 选择在周末去登山或休闲散步 ， 也同样可以达到锻炼的目的 ， 只要能进行有氧运动就行了 。运动后 ， 也不一定要测量心律达到了好多标准 ， 只要能感到运动后的身体出汗 ， 全身的毛孔疏展就行了 。
当然 ， 冬季运动后 ， 也要注意预防感冒 ， 千万不要图一时的凉快而不穿衣服 ， 这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒 。当运动结束后 ， 全身是汗 ， 最好能冲个热水澡 ， 换一套干净的衣服 ， 并注意保暖 ， 没有洗澡条件时 ， 用干毛巾隔一下汗也可以 。
A计划
上楼都要气喘（身体素质差的人）
这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时 ， 血压与心律比普通人的偏高 ， 体脂也比平常人高出18%（男）、25%（女） ， 在日常生活中表现为上楼或小跑时 ， 都会出现脸红心跳的样子 ， 在工作中很容易感到疲倦 ， 而且心情极度烦燥或抑郁 。
教练支招：到健身中心后 ， 先安排有氧运动 ， 以降低心律及血脂 ， 提高血管功能 ， 增强免疫力和疾病的抵抗力 。一周建议健身三次 ， 每次1个小时左右的运动就可以了 ， 如果是第一次进行健身的人 ， 做半个小时也行 ， 当健身进行到2个月后 ， 可将时间延长至60-90分钟 。
项目推荐1：固定自行车
推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车 ， 可就身体的各个部位进行针对性的运动 ， 在运动中 ， 可任意调节自行车的坡度 ， 不会对关节造成冲击 ， 对心律及消耗的热量有全程监控 ， 是一种强度不高 ， 但效果极好的有氧运动 。
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