有时候，你走进健身房，感觉疲惫和厌倦，肚子在咕咕叫，思想也无法集中：可有些时候，状态却出奇地好 。思绪也很活跃，感觉浑身有力，每一次练习都能做到位 。

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这是怎么回事，有如神助吗？能否将良好状态延续或者在状态不佳时予以调整？
通常，除了游泳以外，在夏天健身或者运动总是需要些毅力的，那么，在这样火热的季节里，有什么办法让身体也热力四射，有助于达到健身和运动的效果 。
多做几次，少做几次，表面上是小事，却能决定整个健身计划是否能有效开展，更不用说6个月后你的身体和精神面貌看起来会怎样了 。运动就像扩容一样，每次锻炼高于自己的最大容量，那么下一次，你的容量就会大一点 。如果这一次，练习重复的次数不及上一次，那么这次就是不成功的 。
全力以赴与走走过场间的差别，其实是从上而下的，也就是说是从你的脑子开始的 。如果大脑开始倦怠，不能指望身体会挺身而出 。要保持新鲜感和运动欲望，有时需要定下一些规则，运用些方法 。
预先准备
如果一路上心事重重，思绪紊乱，那么到更衣室时，你还没做好准备，这场战斗已经打输了半 。健身跟提案一样，也需要事先准备 。你需要在事先几小时前，甚至几天前开始准备 。
创造种期待感，预知将要获得什么样的结果或成就，做到心中有数 。
来自健身教练的专业意见是，如果你不是一个菜鸟，也曾经有过一个好身材的话，那么看到如今开始发福走样的身体，的确让人倍感沮丧 。对此，不妨找一个安静的地方，闭上眼，想像自己盘腿坐在地板上，对面坐着同样一个人，仿佛镜中的自己 。镜中人其实代表着你的最佳状态，他在和你谈话，介绍他的经验，向你娓娓道来他是如何做到的 。这样，你的意识会渐渐清晰起来，从前的一切会闪回，信心再次拾回 。
纠正错误
从某种意义上来说，锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的 。没有诀窍，不能指望奇迹 。锻炼，特别是高强度的锻炼并非易事，要清楚地意识到这一点 。训练时，每一下都要做到位，同时改掉不必要的坏习惯，比方说在动作组合间休息过长、花不合时宜的时间用作交际或欣赏美女、过分地对体形敏感以致隔三岔五地看一下镜子中，自己有没有壮大起来、或者敷衍了事，随便举举 。
具像化成功
对于许多成功运动员来说，将成功具像化是一个通用的方法 。很简单闭上眼睛，想象能轻松地举起某个重量或者在球场上东击西打 。不需要设想全部的过程，只要一两个回合就行 。
在练习前花几分钟坐下来，幻想一下你达成了目标，是非常有效的 。也可以在健身过程中，停下花30秒，帮助你重新找回注意力 。
制订合理目标
正如早上迈进办公室时，不会对自己说，能做多少就做多少，或者说尽量多做一点一样，每次健身也需要制订一个可以达到的合理目标 。事先制订目标，就可以避免无所事事地在一旁闲逛，也不会迷惘地东一锤子西一棒 。制订目标有助于指引方向，集中精力于手头的锻炼 。要制订一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标，而且制订出时间表，这样就简便得多 。有经验的人都知道，了解自己进展如何、身体的疲劳度如何、每周多少时间为宜等，需要花很长时间才能摸索出来，如果你刚刚开始，在一名合格教练的指导下，只需要几节课程就可以步入正轨 。

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