秋冬健身时间安排一览表

秋冬季健身的最佳时间
生命在于运动,运动有利于健康 。但在秋冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的
给你一个意见:最佳时间14:00~19:00

秋冬健身时间安排一览表

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人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利 。秋冬季健身在下午的 14:00~19:00之间比较理想 。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态 。
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升 。不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收 。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康 。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动 。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官 。此时运动将加重这些器官的负担 。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
健康提醒:室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力 。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行 。
据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康 。
冬季健身,应该在10时左右为宜 。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小 。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 。



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