秋季护膝的健身方法

据介绍,有些人往往在膝关节损伤后,放弃了体育运动,其实这是得不偿失的 。运动医学专家研究发现,从长远看,不锻炼人的肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度 。进行膝盖耐力锻炼的原则是,在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼 。

秋季护膝的健身方法

文章插图
直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次 。
贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法:背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体 。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次 。



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