晨起15分钟床上运动助OL轻松甩掉脂肪

核心提示:眼见自己增胖又无暇运动减肥,相信这是很多mm共同的心声 。那么,不妨利用起床前的短短15分钟来运动一下吧 。

晨起15分钟床上运动助OL轻松甩掉脂肪

文章插图
ol一族是肥胖群的主要成员,因为她们久坐办公室,容易造成脂肪积聚,大腿、手臂、臀部等肥胖是常见之事 。不妨在晨起时,抽出一点点时间做做下面这几个小动作,就能让你轻松甩掉脂肪哦 。
1、床上翻翻身
还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身 。首先,mm们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后,让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动 。重复10次,然后换另一边 。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,mm们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高 。吸气完后开始呼气,同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次 。
4、扭动脊椎
首先mm们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。
5、猫式伸展
这个动作需要mm们跪在床上,然手双手撑着床板 。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸 。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势,重复做3遍 。
6、踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟 。你不要小看这个动作哦 。它可是有效消除大腿多余的赘肉的 。下床后,mm们双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前 。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样 。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态 。每天重复做10次即可 。



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