健身这样做做有氧训练

人在运动时,会出现有氧代谢和无氧代谢 。当训练是在氧气供给充足的条件下,糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳,同时释放能量,这个过程称为有氧代谢 。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下,糖无氧酵解生成乳酸,并产生能量 。人在进行各种运动时,同时伴随着有氧代谢和无氧代谢,只是所占的比例不同而已 。

健身这样做做有氧训练

文章插图
健美运动采用的是力量训练,身体代谢以无氧代谢为主,属于无氧训练 。但是也不能忽视有氧训练 。有氧训练的目的是为了调节内脏器官,特别是提高心肺功能,使之与肌肉的发展向适应,为高强度锻炼打基础 。因此,在健美锻炼期间,最好适当安排一些适度的有氧训练,如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等 。


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