勾腿法所需器材：一张垫子锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方 ， 膝盖在髋部以下) ， 腰腹部参与锻炼 ， 背部保持平直 。上半身保持不动 ， 抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇 。右腿往外踢并伸直 ， 头部稍微向右 ， 然后弯曲膝盖至髋高 。做15次踢腿 ， 然后恢复开始姿势 。换腿 ， 再重复 。
文章插图
芭蕾舞姿
锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿双脚并立站立 ， 手臂放在身侧 ， 腰腹部一起参与锻炼 。右膝弯曲并往外撇 ， 右脚置于左腿小腿肚上 。右臂往外伸直至肩高 ， 左臂伸出高过头顶 。保持手臂的姿势 。当右腿往后展开伸直时 ， 髋部以上稍微往前倾 。然后当右脚回到左腿小腿肚上时 ， 站直身体 。重复15次 。换边后再重复 。
滑动造型
锻炼目标：髋部、臀部、大腿双脚并立站立 ， 膝盖稍微弯曲 。髋部以上往前倾 ， 双手置于左膝上 ， 并且抬升右后脚跟 ， 这样就惦着脚 。上身保持静止不动 ， 右腿往外伸直 ， 脚趾轻轻置于地板上 。然后右腿收回恢复开始姿势 ， 轻拍脚趾 。马上收回右腿 ， 轻拍脚趾置于地板上 ， 恢复开始姿势 。这个组合做10次 ， 换腿 ， 再重复 。
半蹲式
锻炼目标：臀部、小腿脚跟靠在一起 ， 脚趾往外分开45° ， 站立 。手置于髋部 。双膝稍微弯曲做一点下降 ， 然后马上踮着脚站起来 ， 脚后跟提离地面 。坚持5秒 ， 然后放低身子 。重复15次 。
菱形式
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