办公室的动作让男人更加自信

大多数的男性同胞们在工作时，没有时间去健身房那咱们现在给你们发福利了，几点办公室就可以简单锻炼的好方法！

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没时间去跑健身房，还要保持身材，不要赘肉；想要全身畅通轻轻松松，没有颈椎病；还想要腰不酸腿不疼，轻松上个19层？那下面这些办公室健身小方法一定要看，让自己不必去健身房也能轻松保持好身材、舒活筋络有力量!
一、准备动作
背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
二、初级动作
1.拉扯法
挺起背部，端坐，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通，舒活筋络。
2.扩胸耸肩法
坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作，双肩交错运动比同时耸肩更好，各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外，还可以提高肺部生理功能。

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