清晨瑜伽 为每一天充好电


摘要:早上起床 , 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒 , 做一组简单瑜伽 , 轻松唤醒沉睡的身体 , 同时也唤醒你的美丽、健康 , 给你一整天的活力 。呼吸要深沉而缓慢 , 保持全身保持放松 。双腿盘坐 , 左臂自然垂直在身体一侧 , 呼气 , 以腰为轴 , 带动身体慢慢向左转 , 左手撑地 。

清晨瑜伽 为每一天充好电

文章插图
早上起床 , 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒 , 做一组简单瑜伽 , 轻松唤醒沉睡的身体 , 同时也唤醒你的美丽、健康 , 给你一整天的活力 。
动作1:准备工作(腹式呼吸 冥想)
双腿盘坐 , 双手合实于胸前 , 双肩放松 , 把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸气 , 轻轻的呼气 , 将身体内的浊气全部吐出 。几个呼吸后 , 微微打开双臂 , 屈起小臂与上臂呈直角 。手掌自然弯屈 , 拇指与食指握成一个O型进行冥想习 。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏 , 帮助宁神静气 , 洗涤混沌的头脑 , 让心 , 神 , 气合一 , 提升身体的能量 。冥想还可以让思维更加清晰 , 头脑更为灵活 。
注意事项:静坐时要保持背部的挺直 , 可以让呼吸更加顺畅 。呼吸要深沉而缓慢 , 保持全身保持放松 。
动作2:伸展动作
双腿盘坐 , 双臂尽量紧贴双耳高举过头顶 , 双手交叉 ,  掌心向天 , 想象自己是清晨的一莲花 ,  随着微风轻轻摆动 。吸气 , 身体向左侧弯下 , 感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展 , 伸拉 。呼气 , 身体恢复坐姿 。下一个呼吸时 , 做身体右侧的拉伸 。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条 , 让身体慢慢苏醒 。
动作3:扭转动作
双腿盘坐 , 左臂自然垂直在身体一侧 , 呼气 , 以腰为轴 , 带动身体慢慢向左转 , 左手撑地 。保持姿势几秒钟 ,  吸气身体还原 。然后换另一侧重复动作 。
功能:此动作可以让脊椎得到按摩 , 美化腰部的与颈部的线条 。
注意事项:配合好呼吸 ,  放松脸部肌肉 , 转身时 , 不要将重心放在支撑的手臂上 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。




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