冥想瑜伽 健康从心开始


摘要:方法:深吸气,睁开双眼,开始注视烛光,观察它的内焰、外焰,以及大小、颜色、形状,尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳,就轻轻合上双眼,低头,让眼睛稍作休息,依然深吸气,睁开双眼继续注视烛光 。可当注视了十来分钟,让心境平静下来,就能发现烛光冥想的规律了:首先要将双目专注地看着烛光,用意识将它牢牢地抓住,直到眼睛实在疲劳时才合上 。其实,冥想分为动态冥想和静态冥想 。

冥想瑜伽 健康从心开始

文章插图
时尚的男男女女们都粉粉去参加锻炼,健身、减肥 。。。虽然这些运动都能起到强身健体的作用,可是心理的疲劳却无法消除 。那么不妨练习一下冥想瑜伽吧,健康,也要从心开始哦 。
训练方法全步走:
烛光冥想
时间:10分钟
音乐类型:舒缓型
方法:深吸气,睁开双眼,开始注视烛光,观察它的内焰、外焰,以及大小、颜色、形状,尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳,就轻轻合上双眼,低头,让眼睛稍作休息,依然深吸气,睁开双眼继续注视烛光 。
体验:刚开始练习的时候,很难专注 。可当注视了十来分钟,让心境平静下来,就能发现烛光冥想的规律了:首先要将双目专注地看着烛光,用意识将它牢牢地抓住,直到眼睛实在疲劳时才合上 。而在合上的那一瞬间,能真的看到烛光,它慢慢缩小,接着跑来跑去,像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。




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