摘要:坚持记录自己的健身过程 。据研究,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身 。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重 。在运动过程中,记录下运动形式、运动时间、强度负荷等,有助于健身计划的执行 。
据对大学生锻炼态度的调查显示,参与者普遍会存在“事情一多起来,我就会忘记锻炼”、“我有时很懒,不愿意锻炼”和“一疲劳我就很难再坚持锻炼”的现象 。我们缺少的是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制 。如果健身能像每天刷牙、洗脸一样成为习惯,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?
找一个合适的伙伴
与有健身计划的朋友一同锻炼,而不是单独健身 。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,但这并不代表任何一位朋友都能做到,与有着更高健身自觉性的朋友结伴健身,会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且在相互支持和鼓励中,培养群体责任感 。
尝试不同的运动
在进行健身时,不要只做自己喜欢的项目,而需要多种运动的选择 。人对于某一种运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应学会驾驭自己的运动热情 。如果没有了健身的热情,那么再提高就会比较困难了,这时可以考虑换一种运动形式 。你可以请一位私人教练来有针对性地指导健身计划 。
持之以恒
想要使健身成为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身 。据调查,每周只健身1至2次的人比每周健身3至4次的更容易半途而废 。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到人的健身毅力 。坚持每周运动3至5天 。均匀分配自己的健身时间,以保持良好的健身势头 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。
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