健身有没有效果，要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到 。如果长时间看不到自己健康的效果，就要考虑是方法不对，还是怎么回事，正确判定健身的效果，是非常有必要的 。一方面能帮助我们改正或选择正确适合的运动方法及运动量，更有助于我们增强健身的信心 。那么如何判定健身是否有效呢，我们不防从以下几个方面考虑：
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动 。
2、排汗量
当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗 。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透 。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定 。
3、食欲
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的 。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加 。
4、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标 。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验 。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态 。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强 。
除了以上自我主观判定外，还可以客观地定性的判断其效果如何 。客观定量的判定指标有：
1、形态指标
成人以后形态指标的测试主要有：
围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围 。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著 。
充实度指标：如身体质量指数（BMI）(体重kg/身高m2 ) ，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖 。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等 。
体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度 。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限 。
2、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有：血压（100～140 / 60～90mmHg为正常）、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等 。
肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等 。
测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态 。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现 。
心血管运动试验：心功指数的测试 。运动方式：30秒30次起蹲（1次/1秒） 。心功指数=（P1+P2+P3－200）/ 10。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4 。评价：该指数越小，说明心血管功能越好 。
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