夏天正是你减肥的好时光 。原因之一是夏天你的胃口大概不会象冬天那样好；其二 ， 单薄的衣着会刺激你痛下减肥的决心 。可怕的是 ， 很多女士为此大受其罪 。如何在享受中减肥呢 ， 那么就要有一些科学的减肥方法了 。
一、吃喝减肥大法
1、吃土豆减肥
土豆和甘薯中都含有淀粉 ， 但是它们的含水量高达70%以上 ， 真正的淀粉含量不过20% ， 其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维” ， 所以用它们来代替主食具有减肥效果 。
2、喝水减肥
水是人体内不可缺少的六大元素之一 ， 一个人每天至少应喝6-8杯白开水 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢 ， 亦能抑制食欲过强 ， 能利尿排液 。每餐饭前20分钟喝一杯温开水 ， 使胃内有饱胀感 ， 对消除饥饿感有利；
3、喝咖啡减肥
咖啡中的咖啡因 ， 具有促进脂肪分解的作用 ， 将脂肪释放在血液中 ， 饮用咖啡30~40分钟后 ， 血液中的脂肪酸浓度会变高 ， 这时适量运动 ， 可将脂肪酸转变成热能 ， 有效燃烧脂肪 。
4、喝绿茶减肥
绿茶营养价值极高 ， 茶叶本身不含热量 ， 茶多酚却能溶解脂肪 ， 故饮茶可减肥 。为人们所熟悉的龙井、碧螺春等 ， 都属绿茶 。
5、柠檬、醋减肥
柠檬与醋一样具有减肥效果 ， 饭后喝小一杯让自己更具元气 ， 也更美丽窕窈 。但是柠檬与醋的酸度都很高 ， 空腹喝太多会伤胃 。开始尝试时不可不小心 。
二、心理减肥法
心理训练即行为疗法 。是根据条件反射理论 ， 设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为 ， 培养正确的行为 。
1、厌恶训练
治疗者运用一些附加条件 ， 使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感 ， 避免过食 。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画 ， 或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上 ， 一边看照片 ， 一边吃饭 ， 让自己面临美味佳肴 ， 正欲狼吞虎咽之时 ， 马上受到厌恶的刺激 ， 以抑制食欲 。
2、控制进食的速度
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西 ， 他就会有时间对所吃的东西加以品尝 ， 并且到时间会自然停止 。如果吃得太快 ， 可以让自己吃完一小份后暂停一会儿 ， 然后再吃另一份 。这两种方法并非引导肥胖者少吃 ， 而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧 ， 逐渐确定合理的食量 。
3、善于自我奖励
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天 ， 就丢一个硬币进储钱罐 ， 奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住 ， 千万别往嘴里奖食物 。
4、借助他人的影响
对于肥胖者来说 ， 应尽量避免单独进食 ， 而应和家人或朋友一起吃 。在亲朋好友当中 ， “聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。这样 ， 他们可以控制你的饮食 ， 既不会让你空着肚子 ， 也不会让你敞开肚皮吃 。
5、用其它行为来代替进食
“只要想想食物 ， 我的体重就会增加 。”肥胖者常常抱怨 。研究者发现有些人对食物的形象、气味 ， 甚至于对食物的想像 ， 都会引起食欲 。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素 ， 在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平 ， 产生食欲的条件反射 。为此研究者建议用其它行为来代替进食 ， 也许能够熄灭这种反应 。比如作一次轻快的散步 ， 喝一杯水 ， 或者坚持不进食 ， 直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止 。
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