1、必要的热身
这是在开始运动前的必要过程 。花上5分钟的时间 , 让你的身体完全地活动开 , 有稍稍出汗的感觉是最好的 。
2、必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉 , 从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后 , 同时 , 持续每个动作20-30秒 , 这将
有助于肌肉松弛 。
3、不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因 。因为人一旦感到运动带来不适时 , 他们就很难再坚持下去了 。
4、水分的必要补充
一般来讲 , 人体每天需要8杯的水分 , 而当开始做运动时 , 则需要得更多 。此外 , 充足的水分有助于减少饥饿感 , 可缩减你的摄食欲望 。12
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