1.负重展臂(上臂内侧练习)
动作一：双手各持一个哑铃 ， 双臂自然下垂放在身体前方 ， 手掌心相对 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双膝微微向前弯曲 ， 收腹 。
动作二：双臂向两侧水平展开 ， 直到哑铃高度与肩膀同高 ， 保持3秒钟 ， 然后缓缓收回手臂 ， 恢复动作一姿势 。
2.二头肌舒展
动作一：坐在一张方凳上 ， 背部挺直 ， 双脚并拢平放在地面上 ， 双手各持一个哑铃在身体两侧 ， 手掌心相对 ， 双肩放松 。
动作二：双肘弯曲 ， 哑铃举到肩膀前侧 ， 手掌心翻转面对胸部 ， 上臂夹紧在身体两侧不动 ， 保持3秒钟 ， 恢复为动作一姿势 。
(责任编辑：谢松松)
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 饮食+运动 打造“鱼美人”范佩西完美身材
- 瘦美人的生活习惯
- 常练挺直腰杆防颈椎病的健身操
- 十分钟哑铃操塑造纤纤玉臂
- 谁偷走了你的健康 男性应常练铁裆功
- 打造完美人鱼线 一日三餐健康食谱
- 女性日常练瑜伽的十大禁忌 1/2
- “弓式”瑜伽，让你变美人
- 用毛巾塑造你的玉臂…
- 3步打造“V”型美人肩