胸肌的三大锻炼方法 _生活百科-四川龙网

男人要能拥有强健的胸肌，那是非常有魅力的，非常能吸引异性的目光。但是很多男人都不懂要如何锻炼迷人的胸肌，下面就带大家一起去了解一下锻炼胸肌的一些健身的方法，想拥有强健胸肌的朋友赶紧行动起来咯!
一、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤， 15次， 3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
二、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
5——10公斤， 15次， 3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
三、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，脚腕交叉。
3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
15—30公斤， 8—10次， 2—4组。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。

(责任编辑：谢松松)

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