我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世界的重量！)，所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习 。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成 。在我们做力量训练的时候，我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们 。

主要有：在三角肌前面的提升点，下一个是中间部分的提升点，后面的提升部分在背部，它可以帮助阻止你的肩膀向前转 。

强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些 。通过提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一双性感的肩膀，同时塑造出一个“V”字形，这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条 。另外，这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤，比如：打网球，参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇 。潇雪推荐： 漂亮美眉如何打网球

你的锻炼计划

每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30到60秒钟 。做的时候动作要缓慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来 。每周做2到3次，每隔一天做1次 。

前举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部 。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内 。

保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面 。保持这个姿势，然后慢慢的放下 。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙 。或者每次用一只手臂 。潇雪推荐： 塑造性感香肩

中举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部 。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内 。

保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下 。潇雪推荐： 偷懒10分钟 OL巧妙练香肩

后部抬举运动

坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽 。保持你的背部挺

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 打造男人的强健之美
• 2006运动激情打造健康生活
• 柬埔寨“血奴”事件具体是怎么回事
• “庖丁解牛” 打造健康新男人
• 推位之间打造健美上身
• “暂停休息练法”与“逐降重量练法”
• 来看女性健美３步走
• 诱导腹部出现“小六块”
• 健身忠告“七宗罪”！
• 一位高血压患者的“三三制”健身