跳绳漏尿是怎么回事跳绳漏尿

跳绳是一种非常不错的运动方式，但是很多女性存在着这样的问题。跳绳的时候经常会发话说那个漏尿，让人非常尴尬。其实跳绳漏尿在现代女性中间还是比较多见的，特别是一些生育过的女性更是比较容易发生这样的情况。那么跳绳漏尿怎么治疗？

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跳绳漏尿是怎么回事压力性尿失禁
小便失控是压力性尿失禁，这种现象主要见于盆底肌力弱的女性，像女性如女性生产后的盆底肌会比较松弛，容易出现腹压突然增大时的压力性尿失禁，并不属于疾病。
长时间不运动
如果是长时间不运动，女性的尿道比较短，运动剧烈一些的话有时候会有少量的尿流出来，这是正常现象，如果流出的尿液较多，且很频繁，不运动之时也有此种现象的话，就需特别注意。
经产妇
生过多个孩子的妇女叫经产妇，经产妇由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍，而丧失排尿自控能力，会使尿液不自主地流出。
气虚乏力
跳绳之时，肌肉一松一紧，肌肉收缩能力不强，气虚体弱，肌肉乏力的人就很容易出现漏尿现象，严重可能是尿失禁的前兆。

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跳绳漏尿怎么改善跳绳时候，肌肉一紧一松，很易漏尿，这从侧面反应出尿道的收缩功能不强，坚持跳绳通过练习收缩骨盆肌肉，增强尿道收缩力，可以有效改善漏尿现象；平日里除了多进行运动外，还要多练习憋尿，可以在尿中期的时候，进行尿中断，这个可以增加憋尿的能力，此外，每次跳绳前，要先小便干净。
提肛训练
提肛训练是针对盆底肌的训练，是一种压力性尿失禁患者可在家做的方便训练。利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得练习跳绳或者其它运动时不由自主的小便流出现象得到改善，
做法：
1、持续向上收紧肛门)2～6 秒，然后松弛 2～6 秒(试着现象解小便时把小便中断的感觉);
2、如此反复 10～15 次为一组，每天训练 3～8 组;
提肛训练可以持续 8 周以上时间。在你躺着、站着或坐着的时候都可以做。但不要过度，以免解决了跳绳漏尿的情况，但是盆底肌训练频繁，导致无法排除小便。

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盆底肌训练

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一个能改善盆底功能的运动——凯格尔运动。
这个动作非常有益，通过练习可以改善盆底肌松弛的情况，也帮助我们延缓盆底肌的衰老以及预防盆底肌松弛。
凯格尔运动
第一步：找到盆底肌
一定要感受到盆底肌后才开始训练。你可以通过排尿中断，放屁到一半努力憋住来找到盆底肌，或者试着坐在椅子上用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域再用力，这就是盆底肌的区域。

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第二步：坚持训练

平躺，吐气缓慢收紧盆底肌，保持5~10秒（如果盆底肌比较薄弱，2~3s也可以）；
吸气缓慢放松盆底肌，放松的时间和收缩的时间保持一致；
吸气、吐气为一次，重复10次，每次间隔10~15秒。

每周可以安排3-5天进行训练，每天2-3次，其他时间休息，避免训练过度，导致盆底肌疲劳。

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