如何强身健体?强身健体贵在持之以恒!

　

“如何强身健体”已经成为很多人努力发展业余爱好的方向了。可是，能够坚持下来达到效果的，却不多见;所以，克服意志，持之以恒才是如何强身健体的重中之重!
一旦制定了如何强身健体的步骤，努力执行下去就会收到预期的效果。强身健体的方法都有哪些?
不少人以为到固定的健身会所或者是拥有齐备的体育健身器材才是锻炼的最佳方式，其实这些都是外界的一种辅助，提供一种知道自己是来干什么的气氛，如果你已经明了，完全可以自己在家里抽空锻炼，既省时又省力还省钱。
居家如何强身健体?
1、坚持晨跑(20分钟左右，有氧运动的最佳方式之一，还能充分呼吸到新鲜空气。)
2、俯卧撑(每天3-5组，每组15-100个以你的身体条件决定) 。必须每天总数在50个以上，否则无用。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
3、仰卧起坐(每天2~5组，每组20~100个)
4、蛙跳(每次20~500下) 。蛙跳看起来简单，实际很累。有些初学者，一次做30下就非常疲劳。但锻炼效果很好。练的好了，可以采用负重蛙跳。
5、握哑铃冲拳或水平展臂。
6、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
7、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
8、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
如何强身健体光从运动下手也不行，坚强的营养后盾是关键。提供两种对于强身健体起到滋补作用的料理。
一、鲜菇豆腐肉片汤
鲜菇清香味美，是众所欢迎的食品，含有多种对身体健康有益的物质，能增强人体的免疫能力，还含有抗真菌活性物质和降血脂物质。
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。
用鲜菇、豆腐配搭瘦肉来煮汤，不但味道鲜美而且营养丰富呢。
下面，我们一起来看看这道营养美味的鲜菇豆腐肉片汤的具体做法。
鲜菇豆腐肉片汤的材料：
鲜菇6朵，内酯豆腐一盒，瘦肉100克，生姜2片，清水5碗
鲜菇豆腐肉片汤的做法：
1、瘦肉切片，用少许油、盐抓拌均匀，腌20分钟;
2、豆腐切成小块，放进淡盐水中小火煮开，捞起备用;
3、鲜菇清洗干净后飞水，再切成自己喜欢的形状;
4、锅中倒进5碗清水，放进生姜和鲜菇、豆腐;
5、煮开后继续煮5分钟;
6、放进肉片，煮至肉片变色熟透，放盐调味即可。
二、核桃仁羊肉汤
原料：羊肉300克、核桃仁25克、胡萝卜100克、洋葱80克。配料：生姜8克、大葱10克、香叶2片、八角1个、黄酒1汤匙、、白胡椒粒1茶匙、盐1茶匙、胡椒粉3/4茶匙、味精1/4茶匙。

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