导读：养生保健知识有哪些？交通拥堵显然是社会问题 。高峰时期在一个又一个红灯面前踩住刹车已经很让人心烦了 ， 比这种感觉更糟糕的那就干脆堵在漫长的车河中 ， 趁每一次换灯往前挪动几个车位的距离……我们当然可以抱怨现代文明的副产物:尾气、噪音、光污染……可是 ， 这样的抱怨并不能使红灯变绿 ， 更不能使堵车不药而愈 ， 只会让我们心情更加烦躁 ， 让我们冲进办公室的第一句话就是“堵车让我又迟到了!”既然如此 ， 我们为何不换一种方式 ， 让红灯也变得有意义呢?!
缺乏运动加上整日的伏案工作 ， 让我们的视力、脊柱、肌肉、韧带、关节、血管等常常处于过度或者不及的使用状态 。平时 ， 上班族其实很难有机会可以通过休息和活动来舒解 ， 因为等我们想起来的时候 ， 要么太忙、要么太累 。而等红灯的这段时间正好是一个好机会 。这时无事可做 ， 在相对封闭的空间里 ， 做上几下特意为红灯设计的体操 ， 可以让我们在上班前打起精神、下班后恢复疲劳!
由于在狭小的车内空间 ， 加之安全带的束缚 ， 这套红灯体操着重锻炼的是我们的头、颈、躯干和上肢 ， 并且由于要兼顾路况 ， 不能选择闭眼时间较多和过于复杂的动作 。
养生保健知识 第一组:头部
1、五指成梳 ， 由前向后梳理、按摩头皮 。怕影响发型的话 ， 可以改成双手轻拍 。这样可以促进头皮的血液循环 ， 同时也是对头部经络的按摩 。
2、揉捏耳朵 ， 外耳中间可以采用指按 ， 揉到耳垂的时候 ， 不忘轻拉一下 。众所周知 ， 耳部、手部和足部是人体全息投射的部位 。如果按到哪个地方特别疼 ， 就多按一下 。
3、叩齿 。可与前两个动作同时做 。叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环 ， 强壮牙齿 。坚持叩齿 ， 对面颊部的肌肉也有锻炼作用 。同时 ， 对大脑也有轻度的刺激作用 ， 对提高听力、预防耳鸣都有一定作用 。
养生保健知识 第二组:肩颈部
现在很多人(其中很大一部分是年轻人)都有颈椎病、肩周炎 。所以肩颈的锻炼尤为重要 。
首先要提请大家注意的一点是 ， 如果我们平时没有经常进行锻炼 ， 颈椎及其相关肌肉的灵活度相对较差 。若不注意保护就贸然转动颈项 ， 反而有可能拉伤 。所以 ， 活动颈部时最好先将双肩上耸 ， 让颈部的肌肉和韧带比较松弛 ， 然后再活动 。
颈部活动的顺序可以自便 。总之 ， 让脖子朝各个方向都转一转 ， 顺时针、逆时针都试试 。还有就是向两侧弯曲 ， 让耳朵贴一下耸起的肩头 。
转肩 。练完脖子 ， 就顺便把肩膀也练练 。朝各个方向活动肩关节:前画圈、后画圈 。为了加深动作幅度 ， 可以将双臂上举过肩 ， 前臂自然向后下垂 ， 用左手向左扳右肘 ， 同理 ， 用右手向右扳左肘 。然后 ， 一只手从肩上、另一只手从肩下 ， 双手在背后拉一拉 。最后 ， 扩胸两次!
养生保健知识 第三组:腰背部
腰背的动作很简单 。因为空间有限 ， 向两侧弯的幅度不用太大 ， 感觉腰部两侧的肌肉受到牵拉即可 。接下来将腰部向前顶 。这两个动作可以锻炼到腰椎及其相关的肌肉 ， 从而起到对脊柱的固定保护作用 。

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