抬腿运动 让孩子趴在左边 ， 用你的左手支撑起你的身体 ， 右手举过头顶 。左脚放在地板上 ， 右腿上下活动 ， 最高和身体保持平行 。之后换个方向进行运动 。每天重复20次 。提臀运动 用你的胃躺在地板上
抬腿运动
让孩子趴在左边 ， 用你的左手支撑起你的身体 ， 右手举过头顶 。左脚放在地板上 ， 右腿上下活动 ， 最高和身体保持平行 。之后换个方向进行运动 。每天重复20次 。
提臀运动
用你的胃躺在地板上 ， 然后让宝宝坐在你的前面 。让腿保持弯曲的状态 ， 形成一个90度的直角 。把你的手放在前面 ， 垫在下巴下休息 。然后膝盖夹紧 ， 整条腿逐渐往上抬 ， 抬到自己能够达到的最大的高度 。如果你可以保持这个姿势20秒的话 ， 那么是相当不错的哦!之后就回到开始的位置 。重复10次 。
下蹲运动
把你的宝宝抱在身体前面(当然能够像图片一样就更好啦 ， 不过如果现在的他已经比较重的话 ， 把宝宝放在自己的面前也行) ， 双脚和肩同宽 。慢慢向下蹲 ， 达到蹲马步的姿势 。这时候一定好自己的呼吸 ， 假设现在自己正坐在椅子上 。用这样的姿势保持1分钟左右 ， 坐15次 。
弓步运动
将宝宝放在一个高脚椅或婴儿车上 ， 面对着宝宝做出单膝下跪的姿势 ， 左腿不能触碰到地板 ， 而右腿要保持和身体垂直 。这个时候你可以对着宝宝微笑或者是给宝宝喂些小零食 。然后通过前移你的脚后跟 ， 慢慢回到站立的位置 。之后换一条腿进行运动 。每个回合做15下 。
侧举腿
在怀孕期间你的臀围会有所扩大 ， 这就是为什么生完宝宝以后你的体重可能已经恢复到之前的状态了 ， 但是你却穿不上之前的牛仔裤的原因 。而侧举腿就能够帮助你解决这个问题 。站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手扶腰 。把重心都移到左腿上 ， 然后抬起右腿 ， 侧举到与身体垂直 ， 保持半分钟 。然后换一条腿进行运动 。做十个回合 。
健身专家提示：生命在于运动 ， 在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性 ， 它是保证身体健康的一个重要举措 ， 而且不同的人群身体情况不一样 ， 应制定不同的运动方案 ， 从而让运动发挥出它最大的功效 ， 同时也让自己更容易坚持下来 。