还有刚开始力量训练的人说 ， 我的确增肌了 ， 因为我的力量增加了 。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高 ， 说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维 ， 而不是肌纤维增多了 。力量训练最终会导致肌肉增加 ， 但一般性讲 ， 全身性举重(如深蹲 ， 硬拉等)举10次的力量增加50斤 ， 肌肉能增加2.5到5斤(注意是全身肌肉 ， 而不是局部) 。很多人的力量增加远远低于这个数字 ， 因此 ， 所谓的肌肉增加即使有 ， 也微不足道 。
既然减脂期很难增肌 ， 那为什么还要进行力量训练呢?肌肉比如发动机 ， 脂肪只是油箱 ， 要耗油(减脂)就必须运动 。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积(增肌) ， 但可以尽量保持肌肉 ， 并加大发动机功率 ， 让油耗更大些 ， 提高你的基础代谢率 ， 让你减脂效率更高 ， 而且不易反弹 。
增肌难 ， 难于上青天 。减脂期要增肌更难 ， 几乎不可能 ， 所以放心去力量训练 。记住：很难同时抓两只兔子 。
健身减肥是一个循序渐进的长期过程 ， 希望大家不要急于求成 ， 否则很有可能会适得其反 。
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