教你如何把握健身间歇时间 _健身间歇时间-四川龙网

健身爱好者都知道，间歇时间是健身必不可少的，然而这个时间的长短如何把握，不是所有人都知道的，今天小编来告诉你如何把握。

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间歇时间是指一个动作锻炼时组与组之间的间隔休息时间。许多健身爱好者都认为间歇时间越短锻炼效果越好，这种看法未免太武断了!这主要还是取决于你锻炼目的：(1)增加肌肉围度;(2)还是为了突出肌肉线条。
1、基本规律
对于初级健身朋友来说，首先应明白关于间歇的基本规律：
1)大重量：低次数(1-5次) ，高组数(5-10组) ，长间隙(2-3分钟) ，主要用于提高绝对力量。
2)中大重量：中次数(6-12次) ，中组数(4-6组) ，中间隙(1-2分钟) ，主要用于增大肌肉围度。
3)中重量：中高次数(12-20次) ，中高组数(5组以上) ，短间隙(30秒-1分钟) ，主要用于突出肌肉线条。
4)小重量或不负重：很高次数(25次以上) ，中高组数(4组以上) ，中短间隙(1分钟左右) ，主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。
2、间歇时间与所锻炼部位及锻炼动作的关系
基本规律并非绝对的，间歇时间长短也和所练得身体部位及练习动作也有关系。一般来讲，练习大肌肉群间歇时间应该长些，小肌肉群间歇时间短些;做基本动作间歇时间长些，孤立动作间歇时间短些。
1)如杠铃深蹲是增加大腿肌肉围度最有效的基本动作，大重量杠铃深蹲动作幅度达、路线长，参与肌肉多，消耗的能量、体力很大，因此必须有充足的间歇时间来恢复和补充体力，因此适当延长间歇时间是必要的。
2)如果练肱二头肌、肱三头肌、三角肌，虽然你想增大肌肉围度和力量，间歇时间也最好不要超过2分钟，尤其是做孤立动作，因为参与的肌肉少，消耗得体能一般比基本动作少。
3)练习更小肌肉如小臂，各种腕弯举，动作范围小、只有腕部运动，其他肌肉几乎不参与用力，消耗体能很少，间歇时间10-20秒即可。
当然以上一般规律也不是绝对，关键是看个人自身身体条件和训练水平选则合适的锻炼节奏。如果不具备良好的身体素质、心肺功能和一定的训练水平，那就无法适应高强度、高密度和超负荷的大运动量训练。
3、韦德间歇法则
特点：间歇时间很短，不是用来减肥的，是用来增加肌肉块和肌肉力量的。
选择你一次只能举起3次左右最大重量：
(1)首先做一组动作3次，间歇30-45秒;
(2)再做2-3次;接着再休息40-60秒;
(3)再做2次;再休息60-90秒;
(4)最后再做1-2次。
这样你能在一大组动作练习中包括7-10次，且每次都在举接近最大极限的重量。
按照上面的方式练习，坚持下来，最终一定可以达到满意效果。

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