专为忙碌的白领们量身定制的健身方案

忙碌的现实生活让很多人都是去了健身锻炼的机会，今天小编在这里为大家提供一套方便可行的健身方案，让忙碌的你也可以锻炼身体了。

衡量运动的效果
适应力是由你能做多少个引体向上、俯卧撑，能跳多远、跑多快来测定的。
但秒表上的读数或重复的次数不等于努力的结果。你无法从秒表读数或重复的次数中得知身体对锻炼的反应，也无法知道锻炼是否已经足够。只有一个办法可以让你知道是否正以适当的强度活动，这就是直接测量活动量。
这个活动的一个最大缺陷是自始至终都做同样的、变得越来越容易的活动。未了，一点也没得到锻炼。
重复做一项练习时，操练起来肯定会更为舒适，并以更为放松、更为熟练的方法来演示。你会有一个完全不真实反应型式。因为，你做得越好，就越有这样的印象：你的生理状况已改善了。实际上，你的身体状况会衰退，因为你并没有得到足够的运动量。
所以，如果你的计划是要保持心搏130次5分钟时间的话，做这项锻炼自始至终花费同样的力气。如果累了，要达到同样的体力水平就要少做些活动。锻炼时，要产生同样的力气就要做更多的活动。
脉搏常识
脉搏减少是个有利条件，因为这表明心脏在跳动的间歇有较长的休息时间，充血放慢、彻底。1分钟跳60次的充血时间是1分钟90次的一倍。泵血效益的增高改善了向心脏的供氧，增强了冠心的血流。当你意识到每次心跳的平均心脏血量——进入滋养心脏的循环的血液量——只有一茶匙时，血液流量的重要性就显而易见了。
静坐时的脉率提供有关你的健康和适应力的重要信息。成年男子平均每分钟72～76次，男孩子每分钟80～84次。成年女子平均每分钟75～80次，女孩子每分钟82～89次。成年女子和女孩子的脉率比成年男子和男孩子的略为高些，原因尚未清楚。
根据美国心脏学会的说法，低至50次和高达100次的心率仍属正常范围。
如果坐着时脉率同散步时的100次或110次一样，这于你不利，因为腿部肌肉缺乏保持血液畅流的活动。只能由心脏把这一切全包了——这是一种劳累。
如果你的脉息每分钟是100多次，说明你活动了，或者即使坐下来你的身体也不是处于安静状态;或者说明你可能受到了咖啡或香烟的刺激了——咖啡因和尼古丁均可把心率提高多达10次;或者说明你轻度发烧了。如果都不是，那说明你拥有一个安静时超常高的心率。这种情况叫做心搏过速。如果你的心率在正常尺度的上限，每分钟接近100次，当务之急是想办法在医生的帮助下把心率降低——如果心率超过100次的话。安静时心率高而无当，且还累人，心脏的工作也就更为艰巨了。
即使你的心率处于正常的下限，再把它降低一点对你也有好处。缓慢的心搏功效会更佳。不管你从多低的心率开始把它降低均无任何危险。
迄今为止，已找到的降低安静时心率的最佳方法，便是在延长的锻炼时间里使心脏跳得更快了。用这种施力强化心脏，以便于它以较低的速度高效率地工作。这种降低了的心率叫做训练的“心搏过缓” 。
马拉松长跑运动员及其他耐力项目的运动员与众不同，即：他们的心率和脉率都偏低。
优秀运动员的心率都低于40次。
每天必须保持300卡的运动热量
为防止身体衰变，一天需要耗掉300卡的运动热量，这是什么意思呢?高出什么的300卡热量?
我们首先从基础代谢速度谈起。维持生命所需的能量是1天约1500卡。不管你做什么还是不做什么，反正要用这份能量驱使身体正常地活动：心搏、呼吸、消化、保持体温等。

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