今天小编给大家介绍一种效果很好的健身操 , 长期使用 , 好处多多
![健身房来了一位新宠 有氧踏板操](http://img.sichuanlong.com/220611/130PJ1R-0.jpg)
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近年来 , 越来越多的健身培训学院增加了有氧踏板操这一课程 , 有氧踏板是在一块三角形、方形或圆形的踏板上 , 进行踏上踏下的舞蹈编排动作(在B0SU中 , 使用的是半球形并带有弹性的器械) 。很多课程都将有氧踏板操和塑形、跳绳、滑冰或街舞相结合 。
有氧踏板操用途:锻炼心脏和肺部 , 并使臀部变得结实 。对跑步、骑自行车或散步的人而言 , 有氧踏板操是相当好的交叉训练运动 。在培养平衡性和柔韧性方面 , B0SU也有独特的功效 。
耗能因素:取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度 。一般说来 , 舞蹈编排越复杂、踏板的高度越髙 , 锻炼越艰苦 。决不要使用踏上时你的膝盖高于腰部的踏板 。在有些辅导班当中 , 你需要负重向上踏 。
协调因素:高 。即使是基础辅导班也会混淆那些高难度的舞蹈编排 。具有较高冲击力的踏板操和BOSU对协调能力提出相当高的要求——些教练让一切动作都变得具有舞蹈的动感 , 让你觉得自己好像正在听一部百老汇音乐剧一般 。俱乐部试图通过“运动员踏板操”辅导班来吸引未进行有氧运动的人群 。
适用人群:几乎所有人 。和常规的有氧运动辅导班相比 , 踏板操辅导班和BOSU吸引了更多的男士 。女士喜欢踏板操是因为它能有效地让臀部变得结实 。但是 , 如果你背部、膝盖或踝关节有伤 , 参加其他种类的辅导班可能会更好——或者 , 至少你要把踏板调到很低的位置 。
穿着要求:一些鞋类生产商生产制造踏板运动专用鞋 。这些鞋子踝托结实 , 两侧较硬 , 脚掌部位充满弹性 , 并且在脚后跟处铺有衬垫 。但是 , 如果一双好的有氧运动鞋具有类似的特性 , 那也能满足你的要求 。只是不要穿跑步鞋 , 因为当鞋底的网格纹被挂在踏板上时 , 你可能会被绊倒 。
称职教练的标志:好的教练会询问是否有人是第一次进行踏板练习 , 或者询问是否有人背部、膝盖或踝关节有伤 。他们会复习基本动作 , 例如如何把脚放到台子上 , 让初学者逐步适应 。而且 , 好的教练还会确认你关注同一只脚的时间不会超过两分钟 。伴奏音乐不会过快 , 让你不得不加快动作才能跟上 。在辅导课结束时 , 教练应当安排小腿伸展运动 。
初学者应注意的技巧:无论是多么适应 , 总是应当从最低的踏板开始练习 , 不要在踏板下面放置任何竖板 。如果你旁边的男士看起来像是站在一张咖啡桌上 , 你也不要有挫败感 。同样地 , 如果你发现自己糊涂了或者落后了 , 暂吋抛开手臂运动 , 将注意力集中在腿部练习上 。在踏板练习开始变得容易的时候 , 考虑增加一块竖板 。
以上内容希望可以给大家带来帮助 , 祝身体健康
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