花季一样的青春 怎就有老寒腿

寒冬即将来临,气温也随着一点点转凉,各大医院骨关节病人逐渐增多,其中不少是爱美的女性,二三十岁“冻美人”膝盖已如“50岁” 。人未老腿先老

花季一样的青春 怎就有老寒腿

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不少爱美的女性只要风度不要温度,寒冬来临仍身穿短裙、高跟鞋,是造成关节病发作的病因 。被称为“老寒腿”的骨关节病,发病率随年龄增长而增加,但近年来,患病年龄逐渐年轻化,尤其年轻女性患“老寒腿”的不在少数,主因就是过分受凉所致 。
膝盖得不到有效保暖,受到局部寒冷的刺激,血管痉挛,供血量减少,更易患关节炎 。此外,常穿高跟鞋走路会给膝关节带来压力,而女孩子穿高跟鞋走路多的话,久而久之会导致关节磨损 。
另一方面,年轻患者工作大多久坐,而周末也很少去锻炼 。运动时,关节间的空间发生挤压,把关节液压出又吸入,这才能帮助软骨进行有效的新陈代谢 。如果长时间不运动,软骨就不能正常新陈代谢,久而久之,膝关节、踝关节都容易受损,从而出现关节炎 。
膝关节肌肉的锻炼方法
掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的 。现介绍一种方法简单、操作容易、行之有效而不负重的膝关节按摩与功能锻炼操 。
1 坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下 。双腿交替进行,重复练习10~20次 。
2 俯卧屈膝
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10~20次 。
3 绳肌锻炼
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行 。重复练习10~20次 。
4 股四头肌锻炼
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行 。反复练习10~20次 。
5 推擦大腿
坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行 。
6 指推小腿
坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,用两手的虎口分别放在两膝的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝 。反复指推10~20次 。
7 拳拍膝四周
坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右 。
8 按揉髌骨
坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次 。
以上八种膝关节功能锻炼操,每天早、晚各做一遍 。只要能坚持锻炼,对防止或减轻膝关节骨性关节病会有好处 。
看了以上内容,不知道那些患有老寒腿的爱美女性作何感想呢?是不是以后不能这么任性了呢


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