???middot;弗拉纳甘是一名顶级长跑运动员 ， 1981年出生于科罗拉多 ， 她保持着美国3000米(室内)、5000米(室内)和10000米的全国纪录 ， 夺得了2008年北京奥运会的10000米铜牌和2010年纽约马拉松赛亚军 。
弗拉纳甘说：“其他跑者问我最多的问题就是‘你吃些什么？’还有‘你吃多少？’这些问题问得很好 ， 对我来说 ， 营养是训练的组成部分 ， 帮助我发挥出最佳状态 。进行大运动量训练时 ， 每周我大约要跑120英里 ， 还有三次训练课 。所以我的个人经验是 ， 健康食物自己想吃多少就吃多少——对我来说指的是水果和蔬菜 ， 如果你只吃这些 ， 那真的很难增加体重 。”
“但是 ， 为了保持饮食平衡 ， 我的每一餐都尽量包含三种营养成份：蛋白质 ， 碳水化合物和脂肪 。我已经留意到 ， 如果每顿饭都提供蛋白质 ， 那我过了更长时间后才感到饥饿 。脂肪和碳水化合物也能让我精力充沛 。”
弗拉纳甘列出了自己常吃的食物：杏仁 ， 核桃 ， 鸡蛋 ， 白薯 ， 菠菜 ， 甘蓝 ， 鸡肉 ， 鲑鱼 ， 浆果 ， 藜麦 ， 希腊酸奶 ， 白软干酪 ， 燕麦 ， 龙须菜 。她还提到自己非常喜欢葡萄酒和黑巧克力 ， 列出一份有代表性的每日食谱：
餐：加杏仁乳的燕麦粥 ， 浆果或香蕉 ， 杏仁奶油或核桃 ， 加奶油的咖啡 。
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餐：带菠菜的火鸡三明治 ， 奶酪 ， 鹰嘴豆泥或鸡肉沙拉 ， 坚果 ， 炒蔬菜或牛油果 ， 酸奶酪或白软干酪 ， 燕麦卷 ， 一块黑巧克力 。
餐：鲑鱼和藜麦 ， 龙须菜 ， 白薯 ， 油煎甘蓝 。
甜点：黑巧克力 ， 热可可 ， 带浆果的希腊酸奶 ， 坚果 ， 蜂蜜 。
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