Q： 练前臂的最佳动作是？
A ：如果你想练出建筑工人们那种结实、粗壮的肌肉的话，那就练哑铃弯举吧 。做哑铃弯举时，要注意手握哑铃，肘部微微的弯曲，这样便可以锻炼到你的前臂肌群 。这跟我们平时钉钉子时候的感觉是一样的 。试试下面这个双手交替弯举超级训练法：(1) 双手握住适当重量的哑铃，放在身体两侧，间距为一臂，两个掌心相对 。弯举哑铃，让你的大拇指尽量向肩膀靠近 。然后停住，再慢慢的放下 。(2) 两个手腕内旋，掌心向后，也就是要反手握住哑铃 。弯举哑铃，让哑铃尽量向你的肩膀靠近，然后慢慢的放下 。重量则以你能做到8～10次弯举为最佳，一共做4组 。

(责编：镜子)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 全能达人 76岁老奶奶的健身传奇
• 健身装备完全手册 5神器提高锻炼效果
• 增强锻炼效果 严格掌控健身频率
• 全民健身时代 锻炼也有“七条底线”
• 武装腹肌 助腰腹魅力加分的锻炼方法
• 瑜伽有五大谎言你知道吗？
• 减肥瑜伽动作
• “节约”的不只是锻炼，还有我们的——情感 1/6
• 春天 我们该这样锻炼……
• 坚持锻炼的六条忠告