达人讲座 锻炼前臂的最佳动作

 
 
Q: 练前臂的最佳动作是?
A :如果你想练出建筑工人们那种结实、粗壮的肌肉的话,那就练哑铃弯举吧 。做哑铃弯举时,要注意手握哑铃,肘部微微的弯曲,这样便可以锻炼到你的前臂肌群 。这跟我们平时钉钉子时候的感觉是一样的 。试试下面这个双手交替弯举超级训练法:(1) 双手握住适当重量的哑铃,放在身体两侧,间距为一臂,两个掌心相对 。弯举哑铃,让你的大拇指尽量向肩膀靠近 。然后停住,再慢慢的放下 。(2) 两个手腕内旋,掌心向后,也就是要反手握住哑铃 。弯举哑铃,让哑铃尽量向你的肩膀靠近,然后慢慢的放下 。重量则以你能做到8~10次弯举为最佳,一共做4组 。

(责编:镜子)


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