充肌运动1 下降式俯卧撑
俯卧撑姿势开始 ， 但把双脚放在凳子上 。你的身体从头顶到脚跟应保持为一条直线 。弯曲肘部 ， 下降身体 ， 直到胸部几乎贴到地面 。短暂停顿后 ， 推回身体到起始姿势 。
充肌运动2 举杯式分腿蹲
双手握持哑铃的一端 ， 肘部向下 ， 像举着奖杯一样 。直立 ， 后面的那条腿放在凳子上 。下降身体 ， 尽量接近地面 。停顿一下 ， 做完所需动作次数后再换腿 。
(责编：镜子)
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