背部肌肉分为上下、内外侧，长度与厚度都会影响背部肌肉的表现 。那么如何才能对背部肌肉进行全方位的塑形呢？
 
 
上侧与下侧
 
半程引体向上 。从起始位手臂伸直拉到屈肘90度 。注意背部发力，肩胛骨收缩到一起，坐姿高位下拉，动作一致 。
 
半程引体向上 。吃屈肘90度拉到能拉到的最大角度，把身体拉到最高位 。注意背部下侧肌肉从外向内收缩，保持身体直立肘心向下 。切勿向后 尽量把背挤到一起 。坐姿高位下拉，身体坐直，将横把拉到能拉到的最低位动作注意点一致 。

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