手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求 。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以 。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环 。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病 。
具体方法是：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力 。每次坚持2分钟左右 。
可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次;可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钭左右 。

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