快乐瑜伽，轻松愉悦你的身心 1/3

对于朝九晚五的上班族来说，一整天待在办公室里，面对着电脑，面对着眼前的一大堆工作，肯定会有一定的压力。要是下班后，能够运动运动，那该多好。现在此推荐健身瑜伽，只要你在临睡前花几分钟来练习一下，不仅可以帮你减轻压力，放松身心，恢复精神，还可以起到一定的瘦身效果。

作用：强健关节和骨骼，放松双腿间的韧带，增强双腿柔韧性，扩大胸围。
1、站立，眼睛平视前方。自然垂放双手。保持身体正直，站稳，正常呼吸。合十双手，站立左腿，弯曲右腿，抬至左侧大腿上，脚底和脚后跟的外侧搁置再左大腿的上部。
2、双手抬到头部上方，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，绷紧右腿，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持10秒，还原，换边进行。

作用：促进大脑供血，减轻心脏负担，降血脂降血压，伸展整个背部，拉长小腿腓肠肌，帮助消除疲劳。
手掌慢慢着地，双脚同跨宽。慢慢将胸、肩膀下沉，整个脊柱、背部伸展开的同时尾椎骨往上翘，保持1分钟后恢复。

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