有氧操:3步骤瘦腿减腹


      跟随平安健康网健身频道一起来学习吧,简单易学,三个步骤就可以瘦腿减腹了!

第一步:水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧 。

第二步:吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程 。

第三步:努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下 。
注意:
这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果 。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见 。坚持一个月吧!


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