健身一定是激烈的运动吗？其实完全不尽然 。对于许多男性来说，或许某些运动较不适合自己的身体状况，那么不妨循序渐进，从一些较缓和的运动做起，比如抗力球、弹力绳等 。以弹力绳来说，由于运动强度较大，同时对肌肉的伸展度也较大，而且在运动空间的考量上，也比较经济实惠，即使在家中，也能自我锻炼 。
弹力绳属于进阶型的辅助运动器材，再加上体积轻巧、价格低廉等优点，使得弹力绳的使用相当简单 。在使用上，弹力绳可以搭配不同的训练方法，藉此锻炼手臂、胸肌、腹部等处，当然如果要进行局部的锻炼，也不失为一个很好的方法 。
以下为你示范了六组的弹力绳运动方法，藉由简单且基本的 动作，让你在炎炎夏日中，也能挺直腰杆，表现夏日的强健体魄 。
示范    动作1：站姿胸推 

 
训练部位：胸大肌、前三角肌 
 
起始位置：背贴墙站立，双脚略往前，弹力绳固定在背后，手掌与胸线（乳头连线）同高，手肘约90度 。
动作：将双手向前伸，至手肘微弯即可 。  
 
示范    动作2：划船 

 
训练部位：阔背肌、后三角肌 
起始位置：双脚打开约与肩同宽，膝盖微弯，臀部后推，上半身前倾约45度 。脚踩弹力绳 。
动作：身体固定不动，手肘弯曲夹紧身体往后拉
示范  

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