1． 不要形成锻炼癖 。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作 。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生 。
2． 早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段 。在艰苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。豆浆和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后，你应该有一次正餐，这是为你的身体需要补充所消耗的能量和营养 。进食应包含丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维等，当然还要有可口的点心，因为一定量的脂肪同样是你身体必不可缺的补给品 。
3． 多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡的发展 。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体、提高柔韧性的作用较小，只有将你的运动训练多样化、全面化，才能整体地提高身体的素质 。
4． 训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身 。首先，做10分钟低强度蹬车训练或台阶训练，不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
5． 恢复对训练来说，也是同样重要的 。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难 。此外，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复 。
6． 不要反复做同样的锻炼 。运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 细数25条健身之道!
• 警惕：健身时绝不能做的事
• 一位高血压患者的“三三制”健身
• 为何你的健身“零效果”？
• 健身小姐 23条塑身大秘籍……
• 男女健身五种危险信号！
• 科学健身数字密码!
• 男人“丰胸” 给她安全感觉
• 不易增肌者的“杀手锏”
• 为何你的健身是“零效果”？