肥胖先肥腰、腿 ， 对于这两大易胖难瘦的部位 ， 我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧 ， 以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪 ， 让你恢复窈窕 。
战士三式
体位功效:
①促进体态平衡 。
②强健双腿 。
③按摩腹部器官 。
④强健关节 。
⑤减少腰部脂肪 。
⑥刺激甲状腺 。
注意事项:
1.正餐两小时后方可练习 。
2.练习后一小时方可正餐 。
3.穿着宽松 ， 摘去饰物 ， 赤脚练习 。
4.缓慢进行 ， 循序渐进 ， 持之以恒 。
5.切勿使用蛮力 ， 过分勉强自己 。
练习要点：
1.站立到垫子的一端 ， 双脚并拢 ， 挺直腰背 ， 双手放于身体两侧 。
2.双脚左右尽力分开 ， 将上半身朝向正前方 ， 同时双臂打开以保持平衡 。右脚脚尖转向右侧 ， 深蹲弓步 ， 将双臂向左右侧无限延伸 。
3.吸气 ， 双臂高举过头顶双手合十 ， 呼气 ， 向右侧转身 。同时右脚转向右侧成深蹲弓步 。吸气 ， 向上伸展上半身 ， 呼气 ， 回到基本站立姿势 。
4.呼气 ， 伸直右腿 ， 此时左腿也顺势离开地面 ， 上半身继续向前移 ， 双臂夹紧双耳 ， 上半身 ， 左腿都与地面保持平行 。右腿垂直于地面 。
5.吸气还原直立站姿 。
骆驼式
功效：刺激脊柱和脊柱神经 ， 促进血液循 ， 调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪 ， 促进大胸肌 ， 防止胸部下垂 ， 矫正不良体态 ， 治骆背 ， 美化下巴线条.
练习要点：
1.跪立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 腰背挺直
2.吸气 ， 身体慢慢向后仰.
3.呼气 ， 双手扶脚跟 ， 放松头部 ， 头向后仰 ， 髋部前送 ， 脊柱向前推 ， 尽量让大腿同地面垂直 ， 保持数秒 ， 自然地呼吸 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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