介绍2个瑜伽小动作 练完美手臂

其实任何一种瘦身操,只要坚持2周以上,便会形成一种习惯,坚持40天,便一定能看到效果 。下面就为大家介绍一种非常简单却极其有效的瑜伽瘦腿法,从现在开始就一起坚持做下去,到了夏天就能大胆露出美腿咯 。
瑜伽瘦腿动作分解:
1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧 。
2.吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上 。
3.再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板 。
4.吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸 。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下 。换边步骤同上 。
5.桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦 。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长 。再配合吸气、吐气开始动作 。


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