瑜伽能锻炼人的柔韧性和平衡性，因此瑜伽的练习者一般都有令人羡慕的身材，下面是几式简单的瑜伽小动作，不需要太多的时间，你随时都可以练习!只要坚持练习，你就会看到意想不到的效果哦!
椅子式 A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的 。把你的双臂举过头顶，手掌相对 。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸 。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次 。
战斗式 A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地 。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起 。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前 。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做 。每条腿做十次 。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开 。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部 。
坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲 。双肩保持直立，上半身微微前倾 。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地 。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节 。(如果接触不到也没有关系 。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做 。
结合瑜珈的饮食安排，让自己尽快地瘦下来吧：
姜汁萝卜精萃做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味 。
牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻 。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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