在早起后、临睡前 ， 或是看电视的时候 ， 选取一两个喜欢的动作 ， 多做几遍 ， 慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜 。
错误姿势导致骨盆扭曲 内脏下垂
每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时 ， 我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验 ， 瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法 。”与其他的有氧运动不同 ， 瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始 ， 而是从一种近似于中医的角度出发 ， 从身体内部寻找原因 。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说 ， 瑜伽认为 ， 如果骨盆歪曲 ， 内脏就会下垂 ， 骨盆内的脏器重量陡然增加 ， 新陈代谢变差 ， 导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平 。为了能够提高脏器温度 ， 身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷 ， 从而致使腹部积累的脂肪增多 ， 造成恼人的腹部凸起 。
若想测定你的骨盆是否歪曲 ， 有几个简单的小办法：
1、闭上眼睛 ， 做原地高抬腿运动 。睁开眼睛时 ， 脚离开了最初的位置 ， 骨盆重心在向移动的位置偏离 ， 偏差越大 ， 骨盆歪曲度越高 。
2、穿裙子后 ， 中线位置很快就偏离 。
3、闭上眼睛单腿站立 ， 很难掌握平衡 。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落 。
无论诊断的结果如何 ， 以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时 ， 不知不觉就让肚子干瘪下去了 ， 而且瑜伽动作温和 ， 不用担心会扭伤骨盆 。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上 ， 双膝弯曲 ， 两脚掌相对 ， 用双手握住了两脚脚尖 。
2、脊背挺直 ， 双膝有节奏地向两边地板振动 ， 膝盖与大腿外侧尽量靠近地面 。
二、开合v字式
1、坐在地板上 ， 双腿v字型打开 。
2、同一侧的手握住同一侧的脚 ， 两手同时用力 ， 将双脚向上提起 ， 脊背挺直 。
3、保持深呼吸 。
三、莲花式
1、站立 ， 双脚略微张开 ， 但不要超过肩膀的宽度 ， 双手合十于胸前 。
2、吸气的同时 ， 将身体慢慢蹲下 ， 膝盖尽量向旁侧、后侧伸展 ， 足跟尽量贴近会阴 ， 上身保持放松 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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