不存在局部减肥（局部减肥等于天方夜谭？降低整体基数，才能练好局部） 大家都知道，胖不是一两天形成的，同样的纤细苗条的身材也不是一天能拥有的 。大家都知道减肥是个循序渐进的过程，很多女孩子都羡慕韩国女团的漂亮妹妹们有纤细的大长腿和漂亮的马甲线，想要和她们一样光彩动人，于是很努力的跟着各种软件和所谓的“局部燃脂”运动来减肥，想甩掉大象腿游泳圈，可是过了很久也不见有什么显著效果 。很多人觉得也许是自己的发力问题，但是在经过了自己的不断调整后，还是不见效，这时候再去看自己练习的动作才会发现，这些所谓的“局部减脂”只是一种噱头 。
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局部减脂指什么
首先，我们要明白的是“减脂”的含义，就是降低身体里的脂肪含量，让脂肪在运动中转化为身体需要的各种能量，从而将脂肪转化，从视觉上显得人的肌肉含量增多，而非字面上的“减掉”或者是“燃烧”，而局部的“减脂”也就是局部的脂肪转化 。在这个过程中脂肪不是凭空消失，所以局部的减脂是一个错误的概念，减脂是一种形象化的比喻，而所谓的“局部减脂”则是一种不靠谱的错误概念，更多的是用于吸引消费者的概念混淆手法，那么，我们所知道的“局部减脂”正确的说法和含义和我们理解的字面意思有什么不同呢？
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局部减脂的误区
我们知道的脂肪转化必须经过身体的新陈代谢或者是能量消耗，最快的方法就是运动，然而运动是一个全身呼吸的过程，不可能是只单单的针对于腰部腿部或者身体的其他局部进行的 。所谓的“局部燃脂”只是对某一部位更具针对性的练习，称为燃脂，不如称为“局部塑形” 。在进行局部的塑形前，要先明白自己的体脂率，如果体脂过大首先应该做的是减轻自己的身体基数，在体脂率降低后才能更好的锻炼到肌肉组织，增强身体的肌肉强度 。
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在进行局部塑形时，也要考虑到自身的状况，不可以一下进入高强度的练习，给身体一个适应的阶段，在心肺和肢体机能得到改善后再进行更高强度更有计划的练习 。而对于因为激素等后天药物原因形成的顽固性肥胖，局部塑形几乎是不可能的 。
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局部塑形的基础
上文提到了想要做到局部苗条漂亮就必须要先降低自己的体脂率，那么究竟什么是大基数人群呢 。大基数人群是指身体指数（体重÷身高^2）大于24的人群，而体脂率＝1.2×bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（女性为0，男性为1） 。
正常女性的体脂率应该是25-29，低于25的女性一般身材肌肉线条会更加明显，而男性因为不需要生育的原因身体构造和脂肪含量也不同，一般在18-23是比较正常的，低于这个范围则会比较容易练出肌肉线条 。
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