减脂餐 ， 你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐 ， 每天只能吃西兰花鸡胸肉 ， 这样的认知是非常无知的 。减肥之前 ， 你需要了解科学的知识概念 ， 你才能减少误区提高减脂效果 。
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减肥过程中除了运动饮食 ， 也是非常重要的一个环节 。只有学会怎么科学的吃 ， 才能提高燃脂效率 ， 既不用饿肚子 ， 还能保持身体代谢循环 ， 让你科学的瘦下来 。
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科学的减脂餐 ， 需要牢记3个原则：
1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢 ， 也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡 ， 避免身体陷入饥荒 ， 导致易胖体质光顾你；
2、不要单一饮食 ， 要均衡蛋白、脂肪碳水摄入 ， 补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物） ， 摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g） ， 多吃蔬菜水果 ， 三餐做到多样化饮食；
3、养成健康的饮食习惯 ， 保持清淡烹饪 ， 做到干净饮食 ， 才能减少身体负担 。我们少吃垃圾食品 ， 多吃天然食材 。
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这3个饮食原则 ， 在减脂餐的时候做到了吗？
我们进行减脂餐的时候 ， 苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的 。只有严格遵循这几个原则 ， 你才能科学健康的瘦下来 。
过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失 ， 身体代谢水平下降 ， 身体乏力、贫血低血糖 ， 出现脱发、闭经等现象 ， 影响身体健康 ， 出现营养不良的情况 。
当你恢复正常的饮食后 ， 体重就会快速反弹回来 。这样的节食减肥方法是不持久的 ， 对身体伤害也是极大的 。
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减脂期间 ， 哪些食材是我们可以选择的？
推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食 ， 生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜 ， 苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果 。
推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等 。
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下面 ， 分享一日三餐减脂餐 ， 大家可以参考着吃 ， 同类型的食材可以灵活替换 。
早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）
午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）
晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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