晚餐只吃水果=无效减肥 不吃晚饭只吃水果可以减肥吗

不吃晚饭只吃水果可以减肥吗(晚餐只吃水果=无效减肥) 水果虽然含有膳食纤维 , 但果糖含量非常高 , 例如葡萄、西瓜、菠萝蜜等 , 而且相对于同等热量的淀粉类食物 , 果糖吸收得特别快 , 到了体内进入肝脏 , 非常容易转化成脂肪 , 既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿 。






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另外 , 水果吃多了 , 其能量也会超过正常的饮食 。

以西瓜为例 , 西瓜虽然脂肪含量极低 , 含糖量却能达到7%-8% , 换算下来的话 , 半个西瓜含热量约500卡 , 几乎相当于两碗半米饭 。



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再加上人们大多认为多吃水果对身体好 , 常常不知不觉吃下许多 。而傍晚和夜间进食大量水果 , 其中的高糖分会使胰岛素上升 , 促进脂肪合成 。如果晚上运动少 , 这些脂肪就会被保留下来 , 成为小肚腩 。


通过节食来减肥 , 还会造成肝细胞营养不良 。为了弥补人体所需的热量 , 就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力 。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素 , 会导致脂肪在肝脏内大量堆积 , 出现脂肪肝 。



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还有一点 , 水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低 , 蛋白质也相对不足 , 晚餐只吃水果的女生们会发现 , 自己头发掉得很多 , 皮肤松弛且容易肿胀 , 脸色暗淡 , 并没有想象中的美丽 。




一般而言 , 越甜的水果热量越高 , 像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高 , 吃时要小心勿过量 , 而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低 。

吃水果的时候不要只吃一种水果 , 否则营养会不均衡 。



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对于减肥 , 科学饮食才能获得真正意义上的健康和瘦身 , “这是在不损伤身体的情况下最好的减肥方式” 。




Ps:不是不能吃 , 是控制量 。偶尔晚餐只吃水果也不是不行 , 只是不能长期如此减肥 。只吃水果确实体重会降 , 但是一旦恢复正常饮食 , 会迅速反弹 。

不要节食 , 不要断食 , 不要吃单一食物 , 不要不吃主食 , 科学饮食控重才是王道!


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