但是体脂率过低也不是什么值得骄傲的事情，任何人体脂率低于10则可能会引起身体的部分功能失调 。台湾联合新闻网曾经报道过一位美国的女大学生每十五分钟就要吃一次餐，一天要吃将近60顿饭，不是因为她有暴食症，而是因为她的体脂率太低，每天摄入大量的碳水化合物和高热食品，可是身体的代谢系统出现问题，脂肪含量一直上不去，身高157体重却只有25公斤，在小时候盲肠穿孔差点死亡，红血球的自体复制机能也受到了很大的影响 。可见，体脂率太低并不是什么好事 。
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局部的塑形，可以通过适量的有氧运动+无氧运动结合的方式、进行游泳、慢跑、深蹲和波比跳等方式先来降低自体的身体质量指数，再进行针对于局部的训练 。
腰、臀、腿如何更紧致
女性和男性对于身材的健美程度要求不一样，女性更喜欢的纤细的腰身，修长的双腿和丰盈饱满的蜜桃臀，而男性追求的更多的是漂亮的胸肌、宽广的后背和健硕的腰身 。但是不管是男性还是女性，在身材审美上一个共同点就是都很注意腰部、臀部还有腿部的线条 。
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那么如何才能塑造更好更完美的线条呢，下面这些运动可以很好的帮助我们进行局部的练习，紧致身材 。
动作一：站立侧抬腿
站立姿势双腿打开与肩同宽，双手合十于胸前，重心站稳，腰背挺直，侧面抬腿，手肘不动，适中保持在一个水平线上，腿部绷直，感受肌肉拉伸，另一条腿膝盖微曲，将注意力集中在抬起的腿上和臀部，保持5-10秒钟 。
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动作二：深蹲开合跳
站姿，重心保持中立，双脚打开，略比肩宽，抬头挺胸深呼吸收腹，慢慢蹲下，臀部用力夹紧，快速踮脚上跳，落地时顺势蹲下，注意保证两膝不要内收 。10次一组，每天三组 。
动作三：站立移动
站立姿势，腰背保持挺直状态，小腹收紧保证重心的稳定，双手合十在胸前 。膝盖微微弯屈，双腿并拢，向一侧迈出一步，距离约是一个肩宽，跨出去后收回，始终保持上半身挺直和下半身膝盖的弯曲 。
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动作四：跪姿侧抬腿
跪坐在瑜伽垫上，手臂与肩部垂直，双膝跪地，双手与双膝支撑身体，腰部与背部在同一水平线，保证注意力集中于腰背，向一侧抬起一条腿的同时另一条腿处于微微弯曲的状态，感受到拉伸极限之后慢慢复原，不要勉强自己 。动作中除了需要抬起的腿外，身体的其他部位都要保持稳定状态 。一条腿的练习完成后回到起始动作，进行另一条的练习 。
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动作五：跪姿侧踢腿
跪坐在瑜伽垫上，手臂与肩部垂直，双膝跪地，保持骨盆稳定，重心不要移动，双手与双膝撑地，支撑起上半身，腰背挺直不要塌陷，接着向一侧快速踢出一条腿至身体极限后慢慢拉伸，大腿不动作，小腿向外踢出，使整条腿伸直，感受腿部后方的肌肉拉伸，慢慢还原，进行另一侧的练习，每个动作持续5~8秒 。
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