1份高效减脂计划,6个动作,不去健身房就能练,跟我练出好身材 比较有效果的健身房减脂训练计划

比较有效果的健身房减脂训练计划(1份高效减脂计划,6个动作,不去健身房就能练,跟我练出好身材)

1份高效减脂计划,6个动作,不去健身房就能练,跟我练出好身材 比较有效果的健身房减脂训练计划

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很多人都喜欢问一个问题:“怎样才能坚持减肥呀?”其实要想减肥,肯定是有所付出的,也会有些辛苦的,想要真正的躺着就能瘦,那估计不是正常人能做到的,肯定也比正常的运动减肥付出更大的代价 。



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但是并不是运动减肥就一定会苦不堪言,我们可以调整自己的心态,用积极阳光的态度去面对运动减肥的酸痛感,用心去体会因锻炼而激活的每一个细胞 。经常拍对比照,发现身体每个部位因锻炼而带来的变化,记录每一次锻炼后的感受,计划好每个月的目标等等,这些都是努力坚持减肥的方法 。



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除了这些,还可以挑战不同强度的训练动作,以完成高难度动作为目标,努力训练体能,一步一步的让自己的身体素质得到提升,这些都是坚持下去的方法 。“世上无难事,只怕有心人”不只是一句激励人心的名言,而是实实在在的努力的付出有了收获后的总结 。



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?下面大家就可以挑战下这几个高强度的训练动作,既训练体能,又能高效减脂 。

动作一:波比开合跳,在原始的波比跳的基础上做一个开合跳,这个动作既锻炼核心,又锻炼心肺,一组做15个,心率快速上升 。



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动作二:交叉跳深蹲,先双脚前后做一个开合跳,然后双脚跳开做一个深蹲,一气呵成不要有所停顿,一组16-20个感受腿部的酸爽 。



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动作三:深蹲对侧肘触膝,双手放在耳边,核心收紧做一个深蹲,起身时一只膝盖,腹部卷曲对侧的手肘触碰提起的膝盖,然后再做深蹲 。一组做16-20个,既锻炼臀腿又锻炼腹部,以及心肺功能 。



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动作四:弓步跳左右移动,双腿前后分开,做一个弓步 。然后俯身对侧的手触摸前面的脚尖,然后双腿交换位置朝另一边跳跃,继续做弓步,左右交替完成12-20次 。



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动作五:俯撑前后开合跳,双手支撑在地面,成直臂支撑,核心收紧,双腿绷直,先做一个前后跳,再做一个开合跳,一组做15个,这个动作锻炼核心控制力和心肺功能 。



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动作六:直腿卷腹手触脚踝,仰卧在垫子上,双腿垂直抬高,然后张开双臂,呼气腹部发力向上卷起,双手触摸脚踝,一组15-20个 。训练腹直肌和核心控制力 。


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