1份高效减脂计划，6个动作，不去健身房就能练，跟我练出好身材比较有效果的健身房减脂训练计划

比较有效果的健身房减脂训练计划（1份高效减脂计划，6个动作，不去健身房就能练，跟我练出好身材）

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很多人都喜欢问一个问题：“怎样才能坚持减肥呀？”其实要想减肥，肯定是有所付出的，也会有些辛苦的，想要真正的躺着就能瘦，那估计不是正常人能做到的，肯定也比正常的运动减肥付出更大的代价。

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但是并不是运动减肥就一定会苦不堪言，我们可以调整自己的心态，用积极阳光的态度去面对运动减肥的酸痛感，用心去体会因锻炼而激活的每一个细胞。经常拍对比照，发现身体每个部位因锻炼而带来的变化，记录每一次锻炼后的感受，计划好每个月的目标等等，这些都是努力坚持减肥的方法。

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除了这些，还可以挑战不同强度的训练动作，以完成高难度动作为目标，努力训练体能，一步一步的让自己的身体素质得到提升，这些都是坚持下去的方法。“世上无难事，只怕有心人”不只是一句激励人心的名言，而是实实在在的努力的付出有了收获后的总结。

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?下面大家就可以挑战下这几个高强度的训练动作，既训练体能，又能高效减脂。

动作一：波比开合跳，在原始的波比跳的基础上做一个开合跳，这个动作既锻炼核心，又锻炼心肺，一组做15个，心率快速上升。

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动作二：交叉跳深蹲，先双脚前后做一个开合跳，然后双脚跳开做一个深蹲，一气呵成不要有所停顿，一组16-20个感受腿部的酸爽。

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动作三：深蹲对侧肘触膝，双手放在耳边，核心收紧做一个深蹲，起身时一只膝盖，腹部卷曲对侧的手肘触碰提起的膝盖，然后再做深蹲。一组做16-20个，既锻炼臀腿又锻炼腹部，以及心肺功能。

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动作四：弓步跳左右移动，双腿前后分开，做一个弓步。然后俯身对侧的手触摸前面的脚尖，然后双腿交换位置朝另一边跳跃，继续做弓步，左右交替完成12-20次。

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动作五：俯撑前后开合跳，双手支撑在地面，成直臂支撑，核心收紧，双腿绷直，先做一个前后跳，再做一个开合跳，一组做15个，这个动作锻炼核心控制力和心肺功能。

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动作六：直腿卷腹手触脚踝，仰卧在垫子上，双腿垂直抬高，然后张开双臂，呼气腹部发力向上卷起，双手触摸脚踝，一组15-20个。训练腹直肌和核心控制力。

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